Colazione da 2 blocchi

• Toast composto da 2 fette di pan carré, meglio se integrale e 60 g di ripieno tra prosciutto sgrassato e formaggio (2 blocchi completi)

oppure 

• 200g di latte parzialmente scremato o di yogurt bianco magro (1 blocco completo) + 4 biscotti EnerZona (1 blocco completo)

Spuntino da 1 blocco

• 30g di prosciutto cotto sgrassato (1miniblocco di proteine) + 100g di clementine o 130g di albicocche o 2 cracker integrali (1miniblocco di carboidrati) + 3 mandorle o 6 pistacchi (1miniblocco di grassi)

oppure

• 4 biscotti EnerZona (1 blocco completo)

Pranzo da 3 blocchi

• 120g di salmone o 90g di petto di pollo (3 miniblocchi di proteine) + 300g di spinaci o di pomodori (1miniblocco di carboidrati) + 20g di pane integrale (1miniblocco di carboidrati) + insalata in foglia (0, non rientra nel conteggio dei blocchi) + 90g di mela o 100g di ciliegie (1miniblocco di carboidrati) + 1 cucchiaio da tavola di olio extravergine d’oliva (3 miniblocchi di grassi)

Spuntino da 1 blocco

• 20g di parmigiano (1miniblocco di proteine + 1miniblocco di grassi) + 100g di kiwi o 150g di pesca o 2 cracker (1miniblocco di carboidrati)

oppure

• 1 Snack o 1 Cracker EnerZona (1 blocco completo)

Cena da 3 blocchi

• 1 piatto colmo di minestrone di sole verdure miste (1miniblocco di carboidrati) + 120g di sogliola o di branzino (3 miniblocchi di proteine) + 330g di cavolfiore o 200g di peperoni (1miniblocco di carboidrati) + finocchi (0, non rientrano nel conteggio dei blocchi) + 170g di fragole o 100g di pera o 120g di vino, meglio se rosso (1miniblocco di carboidrati) + 1 cucchiaio di olio extravergine d’oliva (3 miniblocchi di grassi)

Spuntino serale da 1 blocco

• 200g di latte parzialmente scremato (1 blocco completo)